תרגילי על – קפיצות במקום (REBOUNDING)

תרגיל העל הטוב ביותר הוא קפיצות במקום. אם הייתי יכול לקחת רק תרגיל אחד לאי בודד זה היה התרגיל שהייתי לוקח.

לתרגיל זה יתרונות מרובים:

  • הוא קל וזמין
  • פשוט ללמידה
  • בטוח מפציעות
  • כל אחד בכל גיל ובכל מצב בריאותי יכול לקפוץ בתנאי שהוא יכול לעמוד.
  • התרגיל הטוב ביותר להנעת דם ורידית ולהנעת נוזל הלימפה.
  • מתרגל את שיווי המשקל.
  • התרגיל הטוב ביותר לחיזוק העצם ולמניעת אוסטיאופורוזיס
  • כל הגוף זז בצורה הרמונית ביחד לאותו כיוון ובאותו קצב, דבר שלא מושג באף תרגיל אחר
  • מרגיע
  • משפר הפרעות קשב וריכוז
  • מהנה ומחזיר את הגוף לתנועה ילדית
  • עובד על כל תא בגוף עובד על כל 683 השרירים שלנו
  • תורם להורדה במשקל
  • משפר יציבה
  • תרגיל התומך בהחלמה מסרטן
  • בסיס לתרגילים רבים מספור נוספים
  • ניתן לעשותו עם המשפחה
  • תומך בכל שיקום פיזיוטרפיסטי

להלן מספר המלצות לביצוע התרגיל

  • להתחיל בעדינות. אנשים במצב בריאותי ירוד או אנשים שלא מבצעים שום פעילות גופנית צריכים לקפוץ לא יותר מחצי דקה רצוף. במהלך כל יום אפשר ומומלץ לקפוץ כמה שיותר פעמים ככל הניתן. לאחר חודש או מעט יותר ניתן לקפוץ גבוה יותר ולמעט יותר זמן. קפיצה של יותר מדקה רצוי לבצע על טרמפולינה.
  • אנשים ברמת כושר טובה יכולים מייד לגוון את הקפיצה.
  • הקפיצה חייבת להיות יומית. הגוף מקבל כך גירוי יומי להיות טוב בקפיצה. הגוף יוכל כך להמשיך לקפוץ עד גיל מופלג כי הוא נבנה לכך במשך שנים רבות יום יום.
  • מספר הפעמים ביום שקופצים חשוב יותר מאורך כל תרגול בודד. ככל שניתן לגוף יותר גירויי קפיצה במהלך היום כך הוא יתעצב ויתחזק מהר יותר וטוב יותר.
  • טרמפולינה היא החברה של הקופץ המתמיד. סוג הטרמפולינה לא כל כך חשוב העיקר הוא הבטיחות. אנשים מבוגרים יכולים להיעזר במעקה תומך המסופק עם חלק מהטרמפולינות. ניתן להיתמך גם מקיר שלידו שמים את הטרמפולינה.
  • קפיצות במקום הם דרך מהירה להגיע לדופק גבוה בייחוד אם משלבים אותן עם כריעות עמוקות. תרגילים המעלים את הדופק מיעודים לאנשים עם כושר טוב. לכן מומלץ לחולי לב או בעלי לחץ דם לא מאוזן לבצע בחודשים הראשונים קפיצות רפואיות בלבד. ( קפיצות שבהן רק העקב מתרומם מעט מהקרקע בקצב של שתי קפיצות בשניה או אם נמצאים על טרמפולינה לעלות למעלה ולמטה בלי לנתק את הרגליים כלל).
  • על הטרמפולינה ניתן לבצע תרגילים רבים אחרים. הטרמפולינה מעניקה אתגר לשיווי המשקל ומשככת עומס כך אפשר לרוץ מהר במקום – תרגיל מצוין להעלאת דופק מהירה לזמן קצר כחלק מתרגילי אינטרוולים.
  • להעדיף קפיצה על פני ריצה והליכה. קצב שריפת הקלוריות בקפיצה הוא גבוה מאד – פי 10 מהליכה ופי שלוש מריצה. קפיצה של חמש דקות על טרמפולינה שווה לכמעט שעה של הליכה אך עם עומס קל ביותר על כל המפרקים בגלל השיכוך שמעניקה הטרמפולינה.
  • לנצל את זמן הקפיצה לתנועה ספונטנית כיפית בעלת גוון ילדי של משחק.

בהצלחה
 
 
 

רוצה לקבל עידכונים נוספים?

שתף פוסט זה עם חבריך

שיתוף ב facebook
שיתוף ב google
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin

כתיבת תגובה

הספר מהפיכת הכושר הגופני

מאת ד"ר מיכאל הרלינג

באפשרותכם לרכוש מיידית ולקבל דיגיטלית או בדואר

דיגיטלי להורדה מיידית

הספר הדיגיטלי יגיע אליכם לקריאה באפליקציה בסמארטפון או טאבלט

ספר מודפס ישלח בדואר

הספר המודפס ישלח אליכם
הבייתה

מדריך התזונה לשורד המודרני

מאת ד"ר מיכאל הרלינג

המדריך כבר תיכף אצלכם! 50%

לקבלת המדריך, בבקשה למלא את פרטי כתובת המייל שלך וללחוץ על הכפתור

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב telegram
שיתוף ב google
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב email